恐惧症和恐惧因素

考虑如何解决最坏的情况,然后从那里回来。

这是关于装修的第四周,我终于结束了眼泪。常见的知识是,与炉膛家庭有关的任何事情 – 装修,购买,销售或搬家 – 被认为是离婚,分娩和悲伤的十大压力因素之一。这种特殊的情况是推在我 – 不是出于热情,而是必要性。

我管理非常好,尽管有恐怖的修复一件事情,并告知其他问题存在于它下面,它之间,它之上,不得不固定在它之前或直后。我已经被警告,这将是这样的,但没有人可以准备你的gobsmacking震动看着美元只是滚开的门,或者相反滚动在地板下,进入墙腔。

但我对这方面还行。我做的事情是无数的决定。无尽的事情:木材,高度,颜色,水龙头。我从来没有擅长决定,最后终于瘫痪,站在展厅里,处于冻僵的恐怖状态,感觉不足,无望,充满了胃翻转的恐惧感。胃翻转开始在早晨和晚上。我告诉自己我是可笑的 – 我没有坐在医生的手术被告知“消息不好”,但焦虑越来越糟糕,不管所有逻辑的尝试,平息和解雇它。

经过广泛的阅读和访谈,出现的问题是一种常见的临时社会焦虑的形式,影响四分之一的人在他们的生活中的一个点 – 害怕犯错误。 Erratophobia或errophobia(从拉丁errat,erro,意思是错误)。

我没有严重的情况;我的焦虑刚刚被所有的压力加剧。但是许多人确实受到严重的痛苦。面对决定,erratophobes感到非常焦虑,恐惧或恐慌与伴随的症状,如恶心,心悸,呼吸困难,呼吸迅速,颤抖,摇晃,感觉失去控制,感觉即将发生的灾难从思考失败的后果或做错了选择。这种障碍阻碍了许多人做正常事情,例如在工作中前进。有些人变得担心恐惧,不是因为他们避免爱,而是因为害怕被困在潜在错误中的痛苦和耻辱。

它通常源于童年伤口。我们都被老师和成年人在某个时候,经常由父母。这对我们没有好处。根据瑞尔森大学心理学教授马丁·安东尼和“完美不够好”的合着者,完美主义往往是困境的中心:相信我们或我们的努力不够好。

作为孩子,我们吸收成年人对他们的态度或我们自己是“错误的”,随着我们变老,这是加剧,因为老板,朋友,甚至媒体让我们批评。

Antony说:“改善绩效的恒定压力可能会导致对表现不佳和犯错误的担忧。

有一些对错误的恐惧可以是一件好事,如果它有助于提高性能和教授宝贵的教训。但过度的恐惧会导致问题。例如,你可以开始避免某些情况 – 会议,日期,工作,选择 – 以免造成某种错误。你可以拖延,因为担心不能完成一个任务,安东尼说。或者你可能从事“安全行为”以防止犯错误,“保护自己免受感知危险的小行为”。喜欢花时间去完成你的工作,以确保它的错误,免除了到那个机会真正闪耀和成功的机会。

根据悉尼临床心理学家大卫吉尔菲兰,恐惧犯错误不是一件小事。它可以是深刻的。它可能表现为不能选择浴室水龙头或木材铺面的形式,但决定往往是更深一层。 “它可以像一个人,你的品味,你的身份,你想看到你自己,你曾经是谁,你现在是谁是一个判断。它可能沉浸在失去的梦想或关系差异的证据。

因此,站在浴室柜前选择水龙头可以充满身份混乱或无法调和你想要的人或成为与你的情况的局限性的感觉。

通常也有对其他人的判断的恐惧。或者它可以带来童年的不足感,如“我不擅长这个或所以我不应该尝试”。 Gilfillan说,在更深层次的问题上,了解你是谁,对自己是一个人有信心,往往是良好决策的第一步 – 换句话说,从一个自信的自信的地方做出选择。然后错误似乎没有意义。

唉,我发现,直到达到这个意识,它可以是一个混乱 – 从大关系决定,如生活在一起,最小的决定扔一点纸。

例如,囤积者恐惧地担心,如果他们把东西拿出来,可能是一个错误:“如果我以后需要它会怎么样?”强迫性的思想持有。其他像我这样的人可能会感到害怕,他们会生活在一些不可逆转的东西,所以他们预言。

各种专家提供解决方案。 Gilfillan建议我们接受错误。这是人类生存的自然状态。如果孩子害怕犯错误,生活会是什么?没有人会学会走路或说话。我们需要再次找到自由自在的部分,冒着创造性的风险,甚至是微小的风险。让我们自己有一点自由,有点颜色和乐趣。

我同意。没有尝试的遗憾总是比我更糟糕的是,比尝试和错误的遗憾 – 所以为什么不错误的创造力不谨慎?

我听到的一些建议包括:当你犯错误时,让“好”足够好;不戏剧化把决定放在角度来看,看有趣的一面;尝试从上面看自己。

认知行为治疗被认为是有效的技术,以帮助决策和使用工具,如利弊/列表,检查问题的几个方面,创造性地产生行动的选择。

它有助于确定你在错误中担心什么。它是拒绝,失望,不赞成,不适?我觉得有用的考虑:“如果最坏的情况发生,会发生什么?”然后,我可以住吗?大多数情况下,你会发现你可以,所以你可以从那里回来。此外,你会发现大多数事情是可逆的,虽然有代价。最好的建议?就像一个快乐的孩子在沙坑:做新的东西和休息。享受失败,自由落体,变得泥泞,得到回来,敲击创作和重新开始。最重要的是,保持笑。

ruth.ostrow@hotmail.com

读者对本网站的评论在发布前进行审核,以促进热烈和民间的辩论。 我们鼓励您的意见,但提交一个不保证出版。 我们每天发布数百条评论,如果评论被拒绝,可能是因为它不符合我们的评论指南,您可以在此阅读。 如果评论被拒绝,不会输入信件。

10 在线人数

 

promo image